专减大腿内侧赘肉的瑜伽

　　今天为大家介绍一个专门减大腿内侧赘肉的瑜伽动作，这其中还有一个练习心得，就是若要瘦腿，就多练习一些可以把腿举起来的动作，练习之后再做个前驱式雕塑一下腿部线条，就OK啦!

　　练习 举腿式

　　1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

　　4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　小贴士：如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。

　　除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

（实习编辑：黎建红）

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