脊柱瑜伽扭转式 练出健康骨骼

　　脊柱与身体健康息息相关，像颈椎病、坐骨神经痛等都是脊柱疾病之一，那么多练习脊柱瑜伽：脊柱扭动式吧，让你拥有健康健美身材。

　　脊柱扭动式：

　　功效：

　　通过180度或更大角度的扭转脊柱刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高脊柱的柔软性和韧性，滋养整个脊柱，加强整个脊柱的功能。

　　姿势分解

　　两腿交错稳坐于垫上，抬头挺胸后，背完全挺直（做脊柱扭转功最大的禁忌就是弯腰驼背，一定腰保持后背完全立起绷直，在做任何脊柱扭转的时候都要保持整个后背挺直）。左臂尽量前伸，眼睛平视，保持6－10秒。

　　呼气时，整个脊柱向左扭转到身体所能承受的最大角度。在整个练习过程中，手臂一定腰伸展，整个手掌完全绷直，体会手臂带动身体在扭转过程中，手心好像有微微冒热气的感觉，你的全身会有温暖的感觉，这种体会随着你扭转幅度的增加逐渐增加。

　　当脊柱扭转的动作做到最大范围后保持30秒至1分钟，保持正常的呼吸，吸气时，再以缓慢的速度慢慢回收，回收至胸前后，左手慢慢的抱住右肩，含胸低头，再慢慢把头转向右侧，保持10－20秒。这是一组很好的脊柱放松练习，当我们的脊柱充分放松后，可以向另一侧方向作脊柱扭转

　　练习重点：注意练习过程中要控制和配合好呼吸练习。

　　教练提示：在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

（实习编辑：小羽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。