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瑜伽体式:磨豆式的做法

2011-04-01 00:00:0039健康网社区
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  做法

  (1)跪立在垫子上,大腿垂直于地面,双脚并拢。

  (2)向前提左膝,让左脚放在体前,小腿垂直于地面,左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上,将右膝向推送至个人极限,髋部下压。

  (3)双手胸前合十,吸气时双手向上伸展,呼气时双肩下压,双手手臂向后伸展,慢慢地抬头向上看,带动腰部向后侧打开。

  (4)吸气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

  功效

  这个练习可以强壮和伸展全身整个骨骼肌肉,尤其是股四头肌、上背部、肩,胸的伸展更为强烈。腹部器官在练习中也得到按摩,从而使其功能向好的方向改善。新月式还可以作为很多体位的基础姿势,当配合不同体位的练习时,在收益中可以自然加入其他练习的功效。

(实习编辑:小羽)

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