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瑜伽体式 前屈伸展式

2011-04-06 00:00:0039健康网社区
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  前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10-20秒的时间。

(实习编辑:小羽)

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