让女人情绪滋润的瑜伽操

　　美国心理学家呼吁：将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案!研究发现，每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。

　　为什么明星们情绪不好的时候都去练瑜伽，或者直接去印度?麦当娜、梅格· 瑞恩、伊莉莎白· 赫利等大牌明星，都曾因为情绪低落求助于瑜伽，并最终成为瑜伽爱好者，朱莉娅· 罗伯茨更是在去年那部大红的名字古怪的影片《美食，祈祷和恋爱》中，展现了如何在与瑜伽老师的接触中，重新洗涤了混乱的身心。除了被证实能够分泌GABA滋润情绪，瑜伽一招一式的体式，能让身体的僵硬与紧张慢慢消失，一呼一吸地专注调息，能让情绪得到释放。而当一呼一吸与每一个特定体式相链接，形成连贯、优美的瑜伽流程，更能让人体会身心安宁的快乐。

　　提醒：练习过程加强髋部的伸展，髋部柔韧性的改善也是身心轻松的关键。阳光和瑜伽是情绪滋润的良药，有机会试试对着初升的朝阳完成这组动作，感觉会不同哦!

　　1、站立式站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　2、山式吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　3、前弯式吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5、战士一式吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

　　6、角度扭转式吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　7、扭转变化式吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　8、战士伸展变化式吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　9、向太阳式吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

（责任编辑：江刚）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。