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6个肩颈瑜伽动作 减轻压力缓解肌肉酸痛

2011-06-03 09:23:00爱美网
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核心提示:压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽动作教程,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力。

  压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽动作教程,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力。

  动作1、呈动物爬状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次。

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  动作2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

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  动作3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。

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  动作4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。

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  动作5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。

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  动作6、右手从肩膀上向绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。

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(责任编辑:江刚)

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    • 高利权主治医师黑龙江中医药大学附属第一医院

      擅长领域:高利权,硕士研究生,主治医师,中国医师协会会员、黑龙江骨质疏松专业委员会委员。擅长以牵引、推拿、针灸、火罐、理疗等保守方法治疗颈椎病、落枕、颈部软组织损伤、腰间盘突出症、肩周炎、腰肌劳损、退行性脊柱炎、颈肩腰背筋膜炎等软组织疾病。

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