6式减压瑜伽 “轻”松暑假

　　平静你的机体

　　立夏节气之后，夏天开始了。夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静。夏季是一年中阳气最盛的季节，天气炎热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛的时候。众所周知，夏季因为炎热，很多人用空调冷饮来消暑，但过分贪凉会伤害体内的阳气。所以，爱美网小编就为大家推荐能够让人冷静下来，冷却夏季的瑜伽姿势。

　　瀑布鸽子式A

　　功效：释放臀部的紧张感，转动脊柱和深呼吸令焦虑的感觉消失。放松前额也能得到安静和专注。

　　做法：以鸽子式作为起始动作，将右膝向前弯曲，左腿向后伸直。将你的指尖放在臀部旁边，吸气，轻微的将背部向后弯。

　　瀑布鸽子式B

　　呼气，屈身向前，带领你的胸部和头部向前靠向地面。重复，利用你的脊柱做到像波浪一样：吸气，卷起身体，然后呼气，向相反方向放松。重复这个动作5到10次，将头放在大拇指或者手背上。

　　呼吸女神式A

　　功效：刺激副交感神经系统，运行机体的“休息和消化”功能，为你的身体带来平衡。

　　做法：仰卧地面成为女神式，脚掌合十和弯曲膝盖，相互分开成为钻石的形状。

　　呼吸女神式B

　　将一只手放在胸前处，另一只手放在肚皮上，吸气，感觉肚皮和肋骨的扩张；体内的浊气排出。保持仰卧姿势至少一分钟，感觉你的呼吸变得畅顺和缓慢。

　　肩立式A

　　功效：这个姿势有助淋巴液流向心脏，扫出毒物和促进循环。

　　做法：以桥式为起始动作（躺下，弯曲膝盖，双脚并拢到臀部和压向地板）。放一块瑜伽砖在你的臀部下面--宽的一面比较稳定，窄的一面是令髋骨和背部更加开放。抬起脚，伸直在空中，在臀部的正上方。保持姿势2分钟。

　　肩立式B

　　你可以做相同的姿势将膝盖直接弯曲超过臀部，这可以放松双腿和臀部。

　　月亮伸展式A

　　功效：打开肋骨，令你的呼吸更加有效率和带更多令人镇定的氧气进入身体。

　　做法：右脚向前跨出低弓步，左脚膝盖着地。放一块瑜伽砖在你的垫子左侧，与你的右脚平衡。将你的双臂放在瑜伽砖上，弯曲你的脊骨变成新月式。

　　月亮伸展式B

　　现在，向前移动你的右指尖到你的极限。每一边保持姿势5到10个呼吸。

　　驯服狮子式A

　　功效：释放过量的“心火”和减轻面部和下巴的紧张。

　　做法：弯曲你的膝盖和举起手臂超过你的头部，柔和的保持你的姿势。

　　驯服狮子式B

　　呼气，折叠你的躯干超过你的脚，弯曲膝盖，手臂从上往下划至后背，呼气说“哈”的声音和伸出你的舌头。吸气，轻轻地保持膝盖弯曲，举起你的手臂回到开始的位置。重复5到10次。

　　放松全身

　　做法：俯卧地上，双肘放在身体两边，掌心向下，一边的脸颊贴住地面。放松5分钟。如果你有背部的不适，翻转或者将后背变成婴儿式（双膝折叠在下，上身和前额贴住地面。）

（责任编辑：李一千）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。