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高温瑜伽 减脂塑形的首选

2011-07-22 14:54:0039健康网
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核心提示:炎炎夏日,有人争着往空调房里钻,也有人想痛快地出一身汗,在大汗淋漓之余,还能达到减肥塑身、排毒美容的效果。而高温瑜珈绝对是你去健身房的首选。

  炎炎夏日,有人争着往空调房里钻,也有人想痛快地出一身汗,在大汗淋漓之余,还能达到减肥塑身、排毒美容的效果。而高温瑜珈绝对是你去健身房的首选。但是有人会疑问:真有这么神?在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽,会不会引起中暑或其他危险?就此,小编去健身房请教教练给你说说其中的秘密所在。

  夏天练瑜伽促使身心舒畅

  “夏天是练瑜伽的最好时机。”资深教练说,夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了,自从练瑜伽之,不仅关节好了很多,高血压高血脂也有所改善,医生也建议她坚持下去。”

  不过,在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。学员张女士由于长期被失眠困扰,性格变得敏感焦虑,但在第一次体验瑜伽的当晚,她却破天荒地睡得很沉。第二天,当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时,她二话没说就办了一张年卡,“瑜伽会成为我半辈子的一部分。”

  流汗并不是减脂,小心中暑

  “在高温状态下练习瑜伽会大量流汗,但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在,还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”专家表示:以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上,减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季,运动及时补充丢失的水分尤显重要。

  专家指出,在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进瑜伽运动,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分,还会导致脱水和生理系统的紊乱,在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”

  人为控温不适当,阴凉通风最理想

  既然练高温瑜伽有一定危险性,那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内,是不是就适合了呢?专家表示,这样一来室内外温差较大,人在室内运动的时候虽然会感到舒适,但却有碍于人体汗腺排汗和热能的发,热传导系统运作减慢,对人体会有一定的影响。相反,在室内外没有太大温差的环境中进瑜伽锻炼,只要运动量不过度,水分补充得及时充足,对人体的机能损耗没有太大影响。“当然,最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”

  此外,专家对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项:

  1.练习者不能在过饥或过饱的状态下练习;

  2.运动前需喝太多水,反而是运动出汗应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);

  3.练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;

  4.练习过程中若感到胸闷心慌气短头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自缓解或症状严重者应及时就医;

  5.运动,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷,经过短暂休息和补充水分方可洗热水澡;切忌运动为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

  6.孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。

  

(责任编辑:李一千)

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