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6式瑜伽塑造完美迷人曲线

2011-07-08 16:11:00
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核心提示:这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、沙发、长椅、地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更美,皮肤更紧更光滑。现在我们就来看看吧!

  1、抬腿

  减肥重点: 腹部、臀部。

  伸展重点: 大腿外侧。

  步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯(或床、椅子)边缘,抬高双腿与臀部同高,双脚一齐用力并拢,保持这个姿势3~5秒钟,放下双脚,回到起始姿势,重复5~10次。

  2、拱桥

  减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

  拉伸重点: 颈部、肩部、大腿侧。

  步骤: A. 俯卧,背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与背在一条直线上。B. 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

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