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哑铃瑜伽 力与美的结合

2011-08-10 11:04:00个人图书馆
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核心提示:哑铃瑜伽操可以让你拥有更强壮的下半部身体,更好的柔韧性,更挺直的姿势!不仅如此,加上哑铃会让你拥有更迷人的双臂,肩膀和后背。同样,让你得上半部身体更加有力量!并且,这项瑜伽非常的节省时间!

  瑜伽与哑铃的结合,会产生什么样的火花呢?是不搭边际还是力与美的结合,你试试看就知道效果了。快来吧!

        哑铃幻椅式

  以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。

  缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。

  哑铃平衡树式

  将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开,睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之换另一侧。

  提高我们身体的凝聚力,让大小腿肌肉更加有力!做外之身体更加具有活力。

  哑铃鸟王式

  左大腿背面贴像右大腿前面,勾住左小腿。睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下,腰腹收紧,双肩放松,双手掌心向内,握住哑铃。保持手臂与地面平

  增强双肩弹性,让下半身肌肉更加紧实,加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。

  哑铃战士三式

  左腿与地面平,内心和平宁静,收腹。右褪伸直,睛看向下方,双手臂向抬起,掌心像内,握住哑铃!臀部肌肉收紧,保持平稳的呼吸,3至5个呼吸之换另一侧!

  传达的是一种和谐均衡与力量,帮助收缩和加强腹部器官,使腿部肌肉更加均匀和强健,也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。推荐跑步者练习!通过手臂向抬起,握着哑铃,能使我们手臂线条更加亮,减去“蝴蝶”袖。

  哑铃船式

  两脚夹住哑铃,小腿与地面平!背部保持正直,睛看向脚指尖!收紧腹部~,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸。

  加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏,促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪,塑造臀部线条!

  哑铃战士一式

  小腿和地面垂直,大腿尽量和地面平!脚趾踩地,膝盖绷直。重心尽量向下,臀部肌肉收紧。双肩放松,掌心相对握住哑铃。腹部收紧,上身保持正直,睛看向前方,保持平稳的呼吸。

  这个体式强度很大,让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝,双髋和双肩,放松颈部和下背部,扩展胸膛,增进呼吸,从而对部有利,可减少臀部脂肪,增强平衡感和注意力!

  哑铃蹲式

  弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开!腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。

  动作过程纾缓,请配合呼吸,但脊柱一定要保持正直,要有大腿吃紧的感觉。

  加强腰背,双膝,双大腿内侧肌肉和子宫肌肉,美化臀形,训练身体平衡感,延缓衰老,放松盆骨!

  哑铃伸展式

  脚膝盖绷直,两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平,脚趾指向前方,感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线,手肘放到大腿上,握住哑铃。右上臂拷在右上方,哑铃向下,延伸右臂与身体,睛看向上方或前方,保持3至5个平稳的呼吸。

  强化腿部肌肉,强有力的伸展。收紧腹部,按摩内在器官,胸部也能得到充分的伸展。

  哑铃起跑式

  左脚强而有力的伸直,重心微微移向前脚掌,感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开,手臂向抬起,夹紧腋窝。握住哑铃,睛看向下方。身体微微倾斜,尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线,腹部肌肉收紧!

  纠正驼背,脊柱弯曲和双肩下垂,很有效的锻炼手臂,消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉,加强下肢力量,对跑步运动员很有益处,辅助治疗肥胖症

(责任编辑:李一千)

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