瑜伽动作 倒立式的“矛盾”

　　大多数人都知道瑜伽动作倒立式对于人体健康有着很好的效果，可是很多人的倒立方式都是错误的，起到相反的健身效果。今天小编就大家经常用的两种道倒立方式给些建议，希望能帮助到大家。

　　对手肘头倒立练习的一些建议：

　　1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。

　　2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。

　　3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。

　　4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。

　　5.每一步骤都必须有充分的控制力。

　　6.没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。

　　7.落地点应该在站立时的头顶最高点，落地点固定后不能随意移动。

　　8.两臂和头顶的承重必须均衡。

　　9.保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加。

　　10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。

　　11.下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立。

　　对肩倒立练习的建议：

　　1.两肩下面应该垫两到三寸高的垫子，大小能够放下两臂。

　　2.初学者练习时应该从半肩倒立开始。

　　3.两手的位置可以从臀部慢慢向腰部移动。

　　4.两手臂的力量要保持平衡。

　　5.下颌不必接触胸骨。

　　6.保持喉部和颈背部放松。

　　7.背部必须保持正直，不应摇晃。

　　8.开始可以借助墙壁做。

　　9.肩倒立出来后仰卧休息片刻，然后应该使用一定的体式来调整颈椎，如鱼式和眼镜蛇式。

（责任编辑：李一千）

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