双人瑜伽 心灵交流 感情升华

　　两个人的浪漫不仅仅只局限于送花、逛街之类的方式，其实运动也浪漫，特别是双人瑜伽，可增进感情，健康身体；可谓好处多多。还等什么呢？约上你的他（她）一起吧。

        鱼式

　　步骤：

　　1、男性仰卧在地面上，弯曲膝盖向上，绷脚背。

　　2、女性腰部平躺在男性的小腿上，尽量脚掌着地，吸气，双手在身体的前方合掌，大拇指相扣。

　　3、男性的双手拖住女性上半身，同时，双腿要收紧。

　　作用：鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　眼镜蛇式＋幻椅式

　　步骤：

　　1、男性俯卧在地面上，双手放在身体的两侧；

　　2、女性分腿站立在男性双腿的两侧，伸出双手勾住男性双手。吸气，拉起男性上半身向上抬离，继续呼气，女生弯曲膝盖，臀部下蹲，合理的控制力度。保持5-10秒。

　　功效：眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　　顶峰式

　　顶峰式做法：跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。

　　作用：久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　弓式

　　步骤：

　　1、女性俯卧在地面上，弯曲膝盖向上，双手向后勾住双脚背。吸气，上半身向上抬起，手臂用力拉伸向上拉伸双腿。

　　2、男性主要是辅助作用，帮助女性的上半身和双腿向上抬离的更高。

　　作用：弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

　　骆驼式

　　步骤：

　　1、两人分别跪立在地面上，女性缓慢的将双手放在双脚后跟处。吸气，腰背部向上挺起。

　　2、男性用双手拖住女性后腰处，并且有意识的将后腰向上托起。

　　作用：伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。

（责任编辑：李一千）

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