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瑜伽体位 三角式的秘密

2011-09-15 11:51:0039健康网社区
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核心提示:两手臂与肩部都要与地面保持垂直,两腿可以不在一个平面上,但是一定要将髋部摆正,所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可,不要盲目攀比,练习时要注意伸展,不要含胸,以免长期练习压到您的心脏。

  瑜伽体式很多,经典的三角式是其中之一,相信只要练习过瑜伽的朋友都做过这个动作。但是你真的很了解这个动作吗?今天小编就带着你解析三角式这个瑜伽动作。

  动作要领

  1.山式站立准备。深吸气,两腿分开两肩半宽,两臂侧平举,与地面保持平行,手掌朝下;

  2.右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸直,膝盖绷直;

  3.呼气,膝盖与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚侧的地面;

  4.向上伸展右臂,使其与左臂成一条直线,睛注视有手指方向

  5.注意,保持膝盖绷直,右脚脚趾不要离开地面,左脚外侧要接触地面;

  6.保持肩部和肩胛骨的伸展;保持此体式半分钟,均匀呼吸;

  7.吸气回正,换侧练习。

  功效

  三角扭转伸展式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式还能增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的锻炼,部也可以得到完全的伸展。正确的练习此体式还能消除背部疼痛,增强腹部器官功能,加强臀部肌肉。

  注意事项

  两手臂与肩部都要与地面保持垂直,两腿可以不在一个平面上,但是一定要将髋部摆正,所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可,不要盲目攀比,练习时要注意伸展,不要含胸,以免长期练习压到您的心脏

(责任编辑:李一千)

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