明星瑜伽 李冰冰的瑜伽心得

　　大家都知道演员是需要苗条的身姿，上镜才会好看。曾经1个月减肥20斤的李冰冰，虽然减去了体重，但是快速瘦身所带来的副作用，使她无法在镜头前展示容光焕发的状态。而现在，李冰冰从瑜伽中得到了保持身材，获得“瑜”悦心情的乐活减肥之道。想要健康减肥的MM们，就不要错过她的瑜伽心得。

　　第一次亲密接触

　　李冰冰第一次接触瑜伽是因长期拍戏导致腰椎受伤，有天她就跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课，“现在我还记得当时教练放的背景音乐，有海鸥的叫声。做完出了一身汗，但是最后的放松过程很舒服，会有身体变轻盈的感觉。”

　　瑜伽成为一种习惯

　　之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯，每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房，就按照教练教的动作和步骤，一个人在家做，时间一般会选在清晨或者晚上休息前。

　　瑜伽缓解疲劳

　　甚至，有时候出差，有比较长的时间在车上，她也会做冥想，这对缓解劳累很有帮助。我经常跟朋友说，我和瑜伽就像是一对相依相伴不离不弃的朋友，你爱它，它就会爱你。

　　亲身实践

　　“我会尽量在每天固定的时间锻炼，早上五六点的时候运动1小时。早前因为我在美国纽约，由于时差问题改到了下午3点。运动 前可以吃饱一点，这样才有能量做运动，运动后就不建议吃了，最多补充点水果。这样慢慢把脂肪变成肌肉，自然就会身材紧凑，而且精神状态很好。”

　　提高柔韧性

　　练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。另一方面也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。

　　环保瑜伽

　　独处一室的时候，悠悠点燃香薰，播放轻慢音乐，瑜伽是李冰冰保持完美状态的不二法宝，她做“地球一小时”熄灯活动中国区推广大使的时候，曾给杂志拍摄过一组相关主题的照片，其中一张她手拿节能灯泡做瑜伽的照片很出彩，不难看出其对瑜伽的喜爱之情。

　　专业指导

　　但李冰冰也特别强调不论初学者还是有一定瑜伽基础的人，都需要专业教练的专业指导，以免在运动的过程中受伤。而且做瑜伽时尽量选择比较柔软、有弹力、贴身的瑜伽服，让身体得到很好的呼吸，不会带来更多的阻碍。

　　选择适合自己的瑜伽

　　众多瑜伽种类中，李冰冰觉得气运瑜伽(Pranasana)比较值得推荐。气运瑜伽 (Pranasana)是由印度文字呼吸(Pranayama)和式子(Asansa)合并而成，透过独特的一套瑜伽动作，将大量氧气吸入体内，并深入体内器官，如肺、肝、上膜及皮肤，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，达到瘦身及加强抵抗力之功效。

　　排毒瘦身

　　透过带氧运动，通过血液大量带氧进入肌肉，舒展四肢，及帮助驱除肌肉内积聚的毒素，提升肺功能，促进血液循环，最终达到排毒瘦身的目的。

（责任编辑：李一千）

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