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心情不好做多久瑜伽能变快乐

2011-09-30 15:46:00天津网
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核心提示:并非只要运动了就可以产生愉悦的效果,通常,像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动,每天持续运动30分钟以上,才能刺激内啡肽的分泌。

  心情不好了怎么办呢?有些人会选择做运动排解烦恼,减轻压力。这法子虽然不错,但运动万不能过度。你可知道,若在心情不好时,一门心思地想着要发泄,而选择强度过大的运动项目,寄希望于透支体能和大汗淋漓的运动效果来发泄不良情绪,是很伤身的。

  心情差 血压高

  过度运动易受伤

  心情不好?去出汗!年轻人都喜欢通过运动来排解郁闷。天津中医药大学第一附属医院心身科主任医师颜红介绍,适当的运动确实是调节情绪、缓解压力的好方法,因为运动本身可以促进人体的分泌变化,对身体是有好处的。人心情的好坏,与大脑内分泌出的一种名为“内啡肽”的物质的多少有关,而运动可以刺激内啡肽的分泌增多,激发轻松愉悦的身心状态,使人有欢愉和满足感,甚至可以帮助人排遣压力和不快,还可以使免疫系统的实力得以强化,并能助人顺利入梦,消除失眠症。所以,内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

  但是,并非只要运动了就可以产生愉悦的效果,通常,像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动,每天持续运动30分钟以上,才能刺激内啡肽的分泌,所以,长期坚持运动的人会在运动后感到心情舒畅。此,做运动之前的“热身”环节非常重要,因为,当人心情不好、压力过大时,肌肉也会处于紧张状态,慢跑5分钟等热身准备运动可以缓解不必要的运动损伤

  选择运动的方式来调整心情固然是件好事,但凡事要有度,如果一味地把运动当做一种发泄的手段,反会伤身。一方面,当我们心情不好或压力过大时,会出现心跳加快、血压上升等状况,此时加大运动量过分透支体能,有招致心脑血管疾病的危险;另一方面,心情不好,通过运动发泄,注意力可能没在运动上,这会增加运动的危险系数,造成肌肉拉伤等。

  想开心 很容易

  逛街煲粥深呼吸

  对情绪不佳的人来说,运动是把双刃剑。颜红介绍,缓解压力是一个长期的循序渐进的过程,不能光靠一次运动就解决。实际上,发泄情绪的方式有很多种,未必一定要选择太剧烈的运动。在心情不好时,可以约上三五个好友逛逛街、聊聊天,买几件心仪的礼物送给自己,对朋友倾诉一下心中不悦……这些都是很好的发泄情绪、调节心情的方法。

  另外,深呼吸也是一个不错的减压方法。当你感到压力大、心情差的时候,可以随时随地地运用深呼吸来进行调节。坐在椅子上,两脚平放,昂头挺胸,并把双手放在大腿前部;用鼻子进行自然地深呼吸,在吸气中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升,想象空气正在腹部和胸部向各个方向扩张。此时要掌握:连续呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,且呼出时间比吸入时间长,并使身体完全放松。

  最后,为自己精心做一份能调节心情的美食也是个不错的方法。例如,以能够疏肝理气、调节心情的百合为原料,每天喝一碗百合莲子粥或百合红枣粥,既满足了味觉又愉悦了情绪。再如,可以用两根有“快乐水果”之称的香蕉,与100克大米、10克冰糖一起煲粥,调节郁闷的心情。有研究认为,香蕉含有的泛酸等成分,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁,令人快乐开心,睡前吃香蕉,还有镇静的作用。

(责任编辑:陈韶鹏)

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