瑜伽的正确呼吸方法是什么？

　　腹式呼吸法

　　1、身体放松，仰卧。

　　2、单手轻轻放在肚脐上。

　　3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

　　4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

　　胸式呼吸

　　1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

　　3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

　　完全（瑜伽）呼吸

　　1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

　　2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

　　3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

　　4、重复以上动作，如此循环。

　　安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气

　　完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气

　　差距相当于平常7倍的呼吸量

　　完全呼吸的益处

　　瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

　　瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

　　相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）

　　一 呼吸的分类

　　1 从呼吸的部位来分：

　　基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　2 从呼吸的过程来分：

　　有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　3 从呼吸的功用来分：

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

　　二 呼吸法的配合

　　最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

　　基本的收束法介绍：

　　收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

　　呼吸的收束法主要有三种：

　　1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

　　2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

　　3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

（责任编辑：滕芸）

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