瑜伽体式练习中的一些互补原理

　　瑜伽体式练习中，对互补的原理，其实很多瑜友都有深的认识，例如体式练习中的左-右，前-后，肩外旋-肩内旋等练习体验，这都是很好的互补原理的运用。但我们会发现，身体对练习也有它敏锐的情绪，不遵从身体情绪的体式练习，一节课下来，情绪积压在体内，无法帮助内心释放，感悟宁静。即使保持了很长时间的瑜伽练习，但随着情绪的积压，总是在不经意的时候，心里阴霾的情绪爆发，浮躁的情绪触动，无形中伤害到别人，造成遗憾；无法在生活道路上帮助到我们自己，以及我们身边的人。从而与瑜伽练习的目的背道而驰。

　　以下的一些补充，希望能帮助到你。如果您有补充，请在留言告诉更多的朋友。

　　1、身体上的肌肉喜欢紧张以后伸展

　　例

　　核心练习---体式扭转

　　蝗虫式---蛇式或者上犬式

　　战士系列体式---双角式

　　2、在后弯之前扭转，在后弯之后扭转

　　例

　　轮式---双手抱膝---扭转

　　坐姿扭转---桌子式---反台式---地面简易扭转

　　3、在很深的动作后，应该做温和的互补；避免大幅度的前弯以后后弯。

　　例

　　站立骆驼式---下蹲式

　　轮式---双手抱膝或下犬（两种反体式）

　　很深的后弯---Vinyasa（下犬式与眼镜蛇都是温和的后弯修补）

　　4、前弯系列--后弯系列

　　原理：

　　后弯帮助身体前侧打开。

　　前弯帮助身体后侧打开。

　　梳理情绪，感悟宁静。

　　5、头倒立---肩倒立

　　建议：

　　在有垫子的基础上练习

　　TIPS：

　　瑜伽体式练习 应建立在呼吸上

　　呼吸 是心智的表达

　　是安全，无害的， 是能够转变心灵的

（实习编辑：吴瑾瑜）

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