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自我调理瑜伽 强化肠胃功能

2008-03-27 01:42:0039健康网社区
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核心提示:现代人生活紧张繁忙,加上三餐不正常,容易造成肠胃不适,平日除了充分的休息,还可利用下列瑜伽招式来强化肠胃功能。

  基础篇:按摩式

  特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌,可以强化肠胃机能,并可以预防高血压、神经衰弱,改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。

  练习方法 每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

  注意事项 在做动作时,对于柔软度不够的初学者,不必勉强自己,只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

  1.跪坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,双手五指并拢放在腹部按摩,刺激消化系统。

  2.大腿与地面垂直,右手虎口向外抓住右脚脚踝,把腰部胸部向前展开,左手手臂向上延伸,保持自然呼吸。

  巩固篇:蜜蜂式

  特色功效 练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部,具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈,可以调整神经、促进血液循环。

  练习方法 每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。

  注意事项 不熟悉本动作的人,不必勉强双脚全盘,可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以。

  1.双腿交叉盘坐莲花坐,双手五指并拢,吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

  2.双手扶地,吸气臀部抬起,气息向前推,胸、腰、腹沿着地面向前推,使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

  3.双手背后合掌,指尖沿着脊柱慢慢向上,尽量向上。吸气抬头,自然呼吸3~5秒。呼气放松。

  贴心提示

  让肠胃更强壮的小秘诀

  生活作息紧张、工作压力大、饮食失常最易造成肠胃不适,引发消化性溃疡。因此平常要充分休息,避免熬夜及过度劳累,减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取,甜咸适中、冷热适宜的食物最佳,并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯。

  可以食用行气健胃粥改善症状,以砂仁5克,橘皮10克,枳谷10克,佛手10克加水煎煮,滤汁去渣后,加入粳米100克及适量凉水,共煮成粥。一日内分2次服食。

  这些人最需要练习瑜伽

  谁需要练瑜伽?不要以为瑜伽只是少数的人需要,练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材,其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定能力、适应与控制能力。

  你需要练瑜伽吗?以下种种适于瑜伽的情况,帮你更清楚地做出判断。如果你已出现下列症状中的一半以上,不妨开始练习瑜伽吧。

  1.容易紧张、焦虑、急躁不安

  2.常会颈肩、脖子僵硬酸痛

  3.体重过重或过轻

  4.容易手脚冰冷

  5.常会头疼或眼睛疲劳

  6.常为失眠感到困扰不已

  7.肠胃不适

  8.内分泌失调、生理期经痛

  9.常觉得精神不振

  10.容易腰酸背痛

  11.皮肤没有光泽

  12.容易感冒、体质虚弱

(责任编辑:梁莉莹)

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  • 范家栋主任医师北京大学第三医院

    擅长领域:放射影像诊断(X-ray诊断,CT诊断,以腹部病变为主

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