冬季练热瑜伽预防伤风感冒

　　还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。

　　如何温暖舒服度过今年冬天

　　试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。

　　有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟「扭转式」，再来个10次「完全呼吸法」，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。

　　现在就起身动一动吧

　　预防感冒

　　眼镜蛇式

　　1、俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。

　　2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。

　　3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。

　　5、脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

　　鱼式

　　1、平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

　　2、举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。

　　3、仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。

　　4、稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

　　5、瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完放松，调匀呼吸，意识保持清醒。

　　6、休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

　　功效：强化心肺功能、预防感冒。

　　净脉法

　　1、正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方；无名指及小指放在左鼻孔上。

　　2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

　　3、右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

　　4、重复上述呼吸方法10～20次。

　　功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。

　　增进血液循环、改善手脚冰冷

　　蝴蝶式（又称吉祥式）

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

（实习编辑：吴瑾瑜）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。