瑜伽中有关肩关节的练习

　　练习动作

　　1、基本站立姿势；

　　2、眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，双臂自两侧向上至与肩平行，，感觉双臂向两侧无限地延伸，保持正常呼吸三至五次

　　3、呼气双臂缓慢回体侧；

　　4、 再次吸气，两手臂向前，向上，呼气，向后，后下，连续做三到五次后反方向练习相同的次数

　　练习重点

　　*注意不要耸肩，把意识力放在肩关节的伸拉和旋转上，感觉整个肩关节部位发麻，发热即可

　　教练提示

　　*如果您在练习这个姿势时，感觉到有咔咔的响声，请不要放弃练习，这表示：肩关节部位正在得到灵活

　　教练支招

　　*瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习

　　此练习配合其他的瑜伽姿势练习将会更有效果，另外，练习时应该把握好手臂的力度，让所有动作尽量轻缓，避免造成损伤。

（实习编辑：吴瑾瑜）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。