亲子瑜伽 塑身与亲子兼顾

　　坐角式

　　1．孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

　　2．尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

　　3．呼气，向前弯曲，翘起颈项。

　　4．右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。

　　5．换另一侧。

　　单腿交换伸展式

　　1．孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

　　2．孩子与妈妈的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

　　3．换另一侧。

　　双腿北部伸展式

　　1．双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

　　2．双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

　　门闩

　　1．一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

　　2．两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

　　3．换另一侧。

　　放松

　　妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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