瑜伽二式让你轻松预防换季感冒

　　因为换季，感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒 （常常打喷嚏或咳嗽） 时，只要使身体保持温暖、休养，把背部肌肉伸直，在自律神经集结的脐下丹田用力，血行就会好转，促进感冒尽快痊愈。以下是两个可以预防感冒的瑜伽体位法，换季的时候在每次的练习中加入这两个动作，既不会妨碍整体的练习计划，又会让感冒远离你的身旁。

　　练习一　背部伸展式

　　1、坐在地板上，两臂伸直，两腿伸直，用拇指、食指抓住大脚趾。

　　2、吸气，挺胸抬头，脊柱挺直。

　　3、呼气，上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地，坚持5至10秒。

　　4、吸气，回位放松。

　　5、以上动作重复3至5次。

　　练习功效：这个动作能增加血液循环，预防风寒感冒，还可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

　　体验分享：刚开始的时候，如果感觉身体僵硬，双手不能抓住大脚趾，可先抓住踝或小腿。

　　练习二　净脉法

　　1、金刚坐（或莲花坐）于地板上。右手举起，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方，无名指及小指放在左鼻孔上。

　　2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

　　3、右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

　　4、重覆上述呼吸方法10～20次。

　　练习功效：感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上，并且迅速繁殖。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑，增进血液循环的同时，起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用。

　　体验分享：有很多学员急于练习一些动作很大的体位法，忽略了心灵的修行与照管。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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