双人动作一 椅子式:
1、 二人背靠著背练习。
2、 背对背,慢慢蹲下,直到大腿与小腿90度,这个姿势像是我们坐在椅子上一样,又称幻椅式。二人背靠著背,重覆练习站立起身再慢慢往下坐,它的效益是可以训练大腿的肌肉,同时考验二人的配合度与默契。如果练习双方身高差异太大,请找身高相彷的人练习。
双人动作二 蝗虫:
1、 后方的人起身站立,站立于前方伙伴双腿之中,弯曲膝盖抓握住前方同伴的脚踝。
2、 后方的人慢慢的将膝盖打直,距离若太近,视情况决定是否要往后跨一小步,重心往后,同时将伙伴的双腿抬离地方。适度即可,不过度勉强。达到极限后,停留约三个呼吸,慢慢回到还原动作休息。
双人动作三 伸展侧腰:
1、 站姿,双脚打开约肩宽,将靠近二人身体内侧的脚背互相抵住。
2、抓住对方内侧的手,外侧的手先往上方伸直,靠近耳朵旁。身体微弯,试著抓住伙伴上方的手,借著双方的力量,让侧腰弯曲的更多。
3、这个动作,请找身高相彷的同伴练习会更适当喔!
结语:
双人瑜伽增加练习的趣味性,同时提高对体位法的更深入了解,有此经验的人不妨回忆练习时的笑声与同伴互相协助的正面能量。有机会带小朋友来练习吧!你会惊讶小朋友在练习瑜伽时,身体绝佳的柔软度与弹性,这不但可以让他们培养自信心,同时也能帮助他们开发不同的身体能量…渐渐地不论是在身、心、灵都会有潜移默化的效果。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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