瑜伽狗伸展式 缓解脊柱压力

　　狗伸展式

　　根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

　　动作分解：

　　将身体拱成一个倒“v”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。

　　这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

　　鸽王式

　　侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

　　动作分解：

　　1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住。

　　2、身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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