颈部疼痛速效疗法 反肩直立式

　　偷懒几天没练瑜伽，又贪玩几天熬夜上网，突然在中秋假期的最后一天感觉脖子酸痛，似乎对它支撑头部的工作提出了抗议，鉴于问题的严重性，我迅速采取了紧急应对计划——“反肩直立式”颈部速效疗法，搭配声泪俱下忏悔词“我贪玩，我后悔；我贪玩，我改正……”

　　练习反肩直立式

　　1、仰卧平躺，双臂置于身体两侧，两腿伸直，双脚并拢。吸气，缓缓将双腿上举至与地面垂直。

　　2、呼气，收下巴，臀部上抬，将手托在腰后，腰部与地面垂直，双腿与地面平行。

　　3、深呼吸，再抬起腿与地面垂直，头部与身体成直角，身体挺直，朝上舒展，呼吸5次，双手可继续托住腰部以保持平衡，双脚尖努力向上够，也有利于身体保持平衡。

　　练习功效：

　　促进颈部、肩部血液循环，缓解颈部和肩部的酸胀、疼痛。

　　体验分享：做反肩直立式的时候身体感觉很舒服，因为身体的大部分都处于伸展状态，且这种伸展是平日生活中的姿势达到不了的。动作3的时候会因为给颈部压力而促进血液循环，此时要注意头部保持正直，小巴收紧，尽量抵住前胸。

　　做这个动作还有一个好处，就是双手对身体产生支撑的时候，体重的变化会很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利于我们随时观察自己，保持体重。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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