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瑜伽练习 打造完美脊柱

2009-05-27 08:38:0039健康网社区
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核心提示:俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为,衰老不是从眼角的第一道皱纹,鬓间的第一根白发,或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱,才是衰老的第一征兆。

  俄罗斯著名医生屁古拉·阿莫索夫认为,衰老不是从眼角的第一道皱纹,鬓间的第一根白发,或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱,才是衰老的第一征兆,而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们表述如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

  三角伸展式:

  呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

  脊柱扭转式:

  如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

  脊柱伸展式:

  双手抓住脚踝,身体尽接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上 轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

  犁式:

  仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

  骆驼式:

  双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放 松。

  瑜伽之所有对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左 右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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