实用的瑜伽瘦腰大法

　　女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，美女并不一定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。

　　以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。

　　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

　　3、吸气，回复到1。

　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

　　5、多做几次。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

　　2、吸气，两手平举。

　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。

　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

　　4、重复几次。

　　以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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