让你和他更靠近的情侣瑜伽

　　两个人一起做瑜伽，因为是利用对方的身体和力量，比自己练瑜伽更能刺激身体且容易保持姿势正确。在浪漫的情人节，配合着柔美曼妙的音乐，按照教练精心设计好的动作，情侣瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在缓解疲劳的同时也可以促进情感、愉悦身心，让你和他更靠近!

　　侧曲式

　　上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。

　　1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。

　　2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。

　　拉伸式

　　抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。

　　1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。

　　2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。

　　扭拧式

　　扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。

　　1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。

　　2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。

　　推脊椎的姿势

　　推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。

　　1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。

　　2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。

（实习编辑：黎建红）

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