瑜伽体式--头碰膝前曲式

　　功效

　　使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。

　　伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟。

　　刺激肝和肾。

　　提高消化能力。

　　帮助缓解更年期症状。

　　缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调。

　　对高血压、失眠有辅助治疗作用。

　　禁忌症候/警告

　　哮喘。

　　痢疾、腹泻。

　　膝盖损伤：请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方。

　　功法

　　1、坐姿，两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴，而脚底轻抵左大腿那内侧，将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适，请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。

　　2、两手向前伸展，抓住你的左腿。也可用双手抓住绕过左脚底的带子。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。停留于此姿势1-3分钟。当结束此姿势时，吸气，抬起上半身。然后交换另一侧以同样方法练习。

　　(实习编辑：童文冲)

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