半鱼王式瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——半鱼王式。

　　梵文名：Ardha Matsyendrasana

　　英文名：Half Lord of the Fishes Pose

　　中文名：半鱼王式

　　鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。据说，有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义，于是就把水撒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王Matsyendra，之后他便开始传播瑜伽的知识。在献给鱼王的鱼王式中，脊椎得到了最大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。

　　（ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna）

　　ardha = 半

　　Matsyendra = 鱼王 （matsya = 鱼

　　indra =统治者）， 一位传说中的瑜伽导师

　　功效

　　-刺激肝脏和肾脏

　　-伸展肩膀、臀部和颈部

　　-使脊椎充满活力

　　-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛

　　-对哮喘和脱发有辅助治疗作用

　　-传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini

　　禁忌症候/警告

　　-背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式

　　功法

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

　　3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

　　4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大）

　　6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一侧重复这个姿势。

　　初学者小贴士

　　在半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）