首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > W > 正文

卧手抱腿式瑜伽

www.39.net  2009-4-24  39健康网社区  

  梵文名:Supta Padangusthasana

  英文名:Reclining Big Toe Pose

  中文名:卧手抱腿式

  (soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)

  supta = 躺下

  pada = 脚

  angusta = 大脚趾

  功效

  伸展臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿肚

  强健膝盖

  提高消化能力

  缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调

  对高血压、平足和脱发有辅助治疗作用

  功法

  1、仰卧,用力伸直双腿。如果觉得头部无法舒适地靠地,可将折叠的毯子垫在后脑下方。『呼气』弯曲左膝盖并抬起尽向胸部靠近,双手抱住左大腿。

  2、用伸展带绕住左脚,并以双手握住两边。『瑜伽吸气』伸直左膝,并收紧左膝盖使左脚跟推向天空。双手沿着伸展带尽可能向上移动,直至可以将手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整个背部至尾骨尽量贴紧地面,而锁骨向两侧打开远离胸骨

  3、用力伸直右腿并尽量使腿部后侧挤压地面,右脚趾指向天空使脚跟指向后方。开始将左腿垂直与地面,并在保持伸直的状态下,双手用力拉伸展带使左腿靠近头部,可以进一步伸展腿部后侧

  4、可以保持左腿垂直位置停留1-2分钟。然后松开伸展带,弯曲左膝盖并用双手抱住靠近身体停留30秒钟左右后慢慢回到地面。交换右腿重复以上练习

  禁忌症候/警告

  痢疾

  头痛

  高血压:请抬高头部和颈部

(实习编辑:张星)

 

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 前身 双臂 双腿

  • 网友评论发表时间
昵称:
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 39健康網 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2024 未经授权请勿转载 | 联系我们